立定跳远训练最好的技巧是两腿分开与肩平行,然后随着身体的节奏前后摆动手臂,摆动节奏要与身体协调一致。在起飞前,你的腿应该向下弯曲。当你提高效率的时候,用力蹬脚感觉自己飞上了天,然后迅速散开。最后影响立定跳远成绩的是收腿。收腿的时候要尽力往前推。落地时,必须保持身体平衡。如果你的屁股着地,立定跳远成绩会大打折扣。

众所周知,大学生每年秋天都要进行体质健康测试。如果最后身体健康综合成绩低于50分,就拿不到大专毕业证。而且立定跳远占大学生体检的10%。如果立定跳远成绩不合格,大学生通过体检的概率会大大降低。规定立定跳远及格线米。如果一些学生想在体育考试中获得立定跳远满分,跳远的长度应该超过2.7米.

我国很多城市和学生体检都要求立定跳远,因为立定跳远考试的主要目的是测试学生腿部的爆发力。此外,还测试了学生的平衡能力和身体协调能力。在立定跳远中跳好仅仅靠爆发腿是不够的,因为立定跳远结束时双腿的合拢会影响最后的成绩。如果学生的平衡能力好,双腿叠得很顺畅,成绩会提高20 cm左右。

提高立定跳远成绩的最好方法是训练腿部力量。很多在校学生可以通过爬楼梯来提高腿部力量。除此之外,在生活中也可以通过练习深蹲来提高腿部的爆发力。只要锻炼好自己腿部的爆发力和平衡力,最后的跳远成绩就会有明显的提高。你也能发现为什么立定跳远不远了。

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