平踢 功能:发展学生膝、髋关节的灵活性,身体的协调性。 动作要点:平踢是用脚内侧踢,又叫正踢,是最基本的踢法。预备时两脚稍分开,自 然站立,右手将毽置于胸前,掌心向上把毽轻轻抛起,等毽子下落到与膝同高时,右 腿迅速抬起屈膝,小腿向里摆,用脚内侧将毽子踢起,然后右脚落地一次,左脚迅速 随毽子移动一小步,再准备踢第二次。每次踢起的毽子高度一般高过腰部为宜。也可 用左脚以同样方法踢。 盘踢 功能:发展协调性和髋关节的灵活性。 动作要点:盘踢是用两脚内侧左右交换连续踢,踢法与平踢基本相同,只是用右脚平 踢一次后,第二次就必须用左脚平踢,第三次用右脚平踢后,第四次再用左脚踢,就 这样连续踢。 踏 功能:发展学生的弹跳力、判断力及灵敏性。 动作要点:踏也叫提。开始时将毽子抛向身体右侧,身体略向右转,当毽子下落到与 腰同高时,右腿屈膝提起,大腿平举,小腿自然下垂,左脚用力瞪地跳起,在空中从 右腿后面摆向右侧,用左脚内侧将毽子踢向空中。踢完后右脚先落地,左脚随之落地。 这个踢毽动作因在空中右脚如踏在左小腿上之状,所以称踏。也可用左脚以同样方法 踢。 拐踢 功能:发展学生身体的灵活性、柔韧性和应变能力。 动作要点:拐踢就是用脚外侧踢。开始时两脚自然站立,上体略转向右侧,右手持毽 放于胸前,将毽轻轻抛起,等毽子落到与膝盖高度相当时,右腿屈膝上抬,小腿迅速

向外侧摆起,勾脚稍向外翻,脚外侧端平,并将毽子踢起。 绷踢 功能:发展学生的准确性和判断力。 动作要点:绷踢就是用脚正面踢。开始时,右脚前伸半步,左腿微屈,身体重心落在 左脚上,当毽子下落到离右脚尖 30 厘米左右时,右脚稍抬起脚面绷直前伸,用小腿 带动踝关节,脚尖快速有力地将毽子踢起。 跪 功能:发展学生弹跳力、判断力、协调性。 动作要点:开始时将毽子踢向身体左侧,当毽子下落到与腰同高时,右脚瞪地跳起, 在空中右腿屈膝,小腿尽量贴近大腿在空中呈跪状,左腿瞪地跳起后,在空中从右小 腿下面摆向右侧,用左脚内侧踢毽。完成后左脚先落地,右脚随着落地。 悬踢 功能:发展学生的平衡能力、腿部力量、自控能力以及耐力。 动作要点:这种踢法与平踢基本相同,不同的是在踢毽过程中,踢毽的脚不须落地。 用一只脚踢,那么身体重心就要一直在另一只脚上。它一般又称为荡踢。脚外侧踢、 脚尖踢、膝盖踢等,都可用这种方法踢。 磕踢 功能:发展学生的判断力、灵活性。 动作要点:预备时两脚分开,自然站立;右手胸前抛毽,当毽下落到与腰同高时,右 腿迅速屈膝抬起,用膝盖处将毽子踢起;同时上体保持直立,大腿抬起应与上体呈 90° 角,小腿与大腿也呈 90°角;脚尖朝下,两臂自然摆动,保持身体平衡。磕踢在毽球 叫触球,也叫膝盖踢。 跨 功能:发展学生腰腹肌力量、弹跳力、协调性。 动作要点:跨也称夹。预备时两脚自然站立,体前抛毽,让毽子垂直下落,当下落到

适当高度时,身体重心移至左腿上,右腿蹬地并抬起自然屈膝向内摆,跨过下落的毽 子,同时左脚用力蹬地跳起,屈膝从右腿下面摆向右侧,用脚内侧踢毽。踢完后右脚 落地,左脚随之落地。 后踢 功能:发展学生的柔韧性,特别是腰胯部位的活动幅度。 动作要点:预备时两脚自然站立,体前将毽子由头上向后抛起,当毽子下落到适当高 度时,上体后仰并抬头,同时左腿支撑,右腿迅速向后上方摆起,用脚后跟或脚底凭 感觉和判断将毽子经头上向前踢出。也可根据来毽方向,通过脚下移动来调整位置, 对准毽子将它击出。 旋转踢 功能:发展学生的平衡能力。 动作要点:预备时两脚自然站立,体前抛毽后,用脚内侧将毽子高高踢起,随即身体 在原地快速向左或右旋转一周,等毽子下落到适当高度时再有同样的动作继续踢。 地拐 功能:发展协调性、灵敏性和应变能力。 动作要点:预备时两脚自然站立,把毽子向身体右侧方抛起或平踢到左侧,当毽子下 落时,右腿稍屈膝,左脚内翻从右腿后面摆向右侧,用左脚内侧接踢毽子。踢完后, 左脚落地一次准备第二次接踢。 巧 功能:发展学生腰腹肌力量、弹跳力、协调性。 动作要点:预备时两脚前后开立站好,上体稍前倾,体前抛毽,等毽子下落到适当高 度时,左脚蹬地摆起,右脚也用力跳起,在空中摆成直腿体前交叉,右腿在上,左腿 在下,用左脚尖将毽子踢起,踢后左右脚依次落地。 拉 功能: 发展学生腰腹肌力量、弹跳力、协调性。

动作要点:拉又称过。预备时两脚自然站立,在体前将毽子垂直抛起,当毽子下落到 与腰同高时,右脚蹬地抬起,在空中从下落的毽子上方又内向外(向右)侧摆过,左 脚用力蹬地跳起,屈膝内摆,用脚内侧将毽子踢向空中。踢完后,左右脚依次落地。 鹿跳 功能:发展学生的柔韧性,弹跳力及空中的体位感觉和判断力。 动作要点:预备时两脚自然站立,体前将毽子由头上向后抛起,当毽子下落到适当高 度时,左脚向前上一小步,同时右脚蹬地跳起,右腿后摆屈膝,上体后仰并抬头,右 脚绷直(勾脚),用脚底(脚跟),凭感觉将毽子经头上踢向前方。踢后双脚依次落地。 外摆侧旋 功能:发展学生准确的判断力、柔韧性、爆发力、平衡能力和体位感觉。 动作要点:预备时两脚自然站立,体前偏右侧将毽子抛起,当毽子下落到适当高度时, 身体向左倾,以左脚掌(支撑脚)为轴,向右后方旋转,同时右腿抬起由侧向后摆动, 当毽子触到右脚外侧的瞬间,小腿向后折叠,将毽子击出。同时身体随惯性向右后方 旋转 270°左右。

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