毽球的基本技术 毽球基本技术动作包括四大类,即准备姿势与移动、起球、发球、进攻、防守和拦网。 一、准备姿势与移动技术 1 准备姿势:两脚左右开立、两脚前后开立 2 步伐移动:前上步、后撤步、左右滑步、交叉步、跨步、并步、转体上步、跑动步 二、起球技术 起球技术是指利用脚、腿、胸、腹、头(除两手臂外)等身体有效部位把对方击过网或突破 拦网后的球击起,并组织进攻的击球动作。 1、脚内侧起球 脚内侧起球是指用脚的内侧面击球的起球动作。 (1)技术动作方法:起球前,两脚前后自然开立,踢球脚在后,两膝微曲,两手臂放松自 然下垂于体侧。 起球时, 身体重心转移到支撑脚上, 踢球腿大腿带动小腿由后向前上放摆动。 在摆动过程中逐渐形成髋关节外张,膝关节弯曲,踝关节内翻的基本姿势。击球的一刹那脚 部击球面端平, 击球部位应在脚内侧面的中部, 击球点一般应在支撑腿膝关节高度的体前约 40 厘米处。起球的全过程应注意柔和协调,大腿小腿应完成向前上放送球的动作。 (2)技术动作的运用:在起球基本技术中,脚内侧起球是一项使用频率最高的基本技术。 它不但可以单独运用,而且还可以与头部、胸部、腿部起球技术衔接使用。在毽球比赛中, 脚内侧起球主要在以下三虫情况中运用:1 接起对方发过来的球。这时要求队员必须积极移 动, 调整好人与球之间的位置, 做到一次起球到位, 给二传队员提供一次自我调整球的机会。 2 在组织进攻的传球中使用。脚内侧起球是一项传球的专项技术,要想传好球,首先必须养 成良好的习惯,即通过积极移动以及第一次调整击球的机会,处理好人与球之间、人与传球 方向之间、 传球队员与攻球队员之间的合理关系。 在此基础上, 应提高传球队员的控球能力, 使之具备能传高球也能传低球,能传集中球也能传拉开球,能传近网球也能传远网球,以及 变向球的能力。3 在防守中运用。由于毽球比赛攻球的飞行路线短,速度快,落点变化多, 所以给防守增加了难度。 脚内侧起球的主要作用是防起正面飞来高度在踝关节与膝关节之间 的来球,以及其他起球技术防起后的第二次起球到位。这就要求在训练中加强防快速球、大 力量球,提高出脚速度的练习,加强其他起球技术与脚内侧起球技术的衔接能力练习。只有 这样才能保证在困难条件下合理运用脚内侧起球技术。 (3)练习方法:脚内侧起球技术动作的练习方法多种多样,可以先进行原地练习而后再在 移动中练习,从单人自己练习过渡到多人的配合练习,随着熟练程度的提高,逐渐在起球的 速度、弧度和落点上加大变化和难度。在练习过程中要注意对正确技术动作的体会。 ①原地起球练习: 高度为肩高, 反复练习, 逐渐把球送过头顶, 此时应提醒注意眼要盯住球, 认真体会送球动作和触球部位准确的感觉。 ②原地高低起球练习:先起一次低球(约 1.8 米高) ,接着起一次高球(约 3 米高) 。规定若 干对为一组反复练习。认真体会踢高球的送球动作,提高脚的感受能力和控球能力。 ③向前移动中起球练习。先原地起一次低球,接着向体前 3 米处起一次高球,迅速向前移动 再起一次低球……规定若干对为一组反复练习。 认真体会向前上方踢高球的送球动作, 以及 移动与起球的衔接动作。 ④原地变向起球练习:A 背向起球,先原地起球 1-2 次,再把球踢到背后,迅速转体 180 度 踢体前低球。规定若干对为一组反复练习。B 顺或逆时针转体 90 度起球,例如顺时针方向, 先原地起球 1-2 次,再把球向右侧送,转体 90 度起低球,再向右侧送。规定若干圈反复练 习。认真体会背向、侧向起球的送球动作,提高在转身情况下的时空感受能力。 ⑤原地两人对面起球练习。两人为一组面对面站立,距离先近后远,相互起球练习。根据训 练任务的不同,对起球次数、动作要求给球的弧度以及落点等都提出不同的要求。

⑥原地三角形站位起球练习。三人一组成三角形站立,间距约 4 米,可按顺或逆时针方向起 球。 先要求两次起球到位。 而后逐渐要求一次起球到位。 认真体会来球方向不同的起球方法。 2 脚外侧起球 脚外侧起球是指用脚的外侧面击球的起球动作。 (1)技术动作方法:起球前,两脚自然开立,两膝微曲做好准备姿势。起球时,重心移到 支撑脚上,击球腿的髋、膝关节内扣,踝关节背应,膝、踝关节外翻,使脚外侧尽量与地面 平行,做好击球前的准备动作。击球是利用小腿外翻快速上抬的动作完成的。脚接触球的部 位一般在脚外侧面的中部或中后部, 击球点的高度一般不超过膝关节。 当来球较高并快速向 体侧后方飞行时,触球脚的小腿外转迅速沿地面后摆,伸脚插入球下,踝关节自然勾起向外 翻转,脚指向体侧,脚的外侧面约成水平,身体保持前倾。击球是利用小腿快速屈膝上抬的 动作向体前上方击球。 (2)技术动作的运用:脚内侧起球是一项重要的防守技术。当对方来球平面快,落在身体 两侧或从体侧、肩上向后场飞行,来不及移动和转身时采用。 (3)练习方法: ①原地外侧起球练习:右手托球放于体侧,轻抛球后单脚垂直起球,踢球失误用手接住。反 复练习,然后换左脚做。认真体会动作要领,形成正确的动力定形。 ②原地内接外起球练习: A 单脚内接外起练习, B 双脚内接外起练习, 先右脚内侧起球一次, 而后接左脚外侧起球。 ③两脚外侧交替练习。 ④向身体两侧的抛球练习。教练员站在离队员约 4 米的地方,把球抛向队员的体侧,队员用 脚外侧起球到体前,而后用脚内侧传给教练,或一次起球给教练。 ⑤脚外侧防起手攻球练习。 方法同上, 只是教练员用手攻球或用力扔球到防守队员的身体两 侧。 3 脚背起球

脚背起球是指用脚的背面击球的起球动作。 (1)技术动作方法,起球时,一脚支撑身体,另一脚主动插入球下,脚背与地面基本是水 平,当球快落到脚背上时,利用适度的射膝和踝关节背面的协调勾踢动作,把球向上踢起。 击球部位在脚的趾关节处,击球点应在离地面 10-15 厘米的高度为好。击出球的方向、弧度 和落点可通过脚背面的变化、踝关节勾踢的程度来调整。 (2)技术动作的运用,脚背起球技术是毽球比赛中防守救球的重要技术,左右脚都必须掌 握。当对方的来球速度快、落点低以及球的落点离身体较远不能及时移动到位时,必须运用 脚背起球。 (3)练习方法:①自抛自踢练习。首先踢起一次就用手接住,反复练习,认真体会膝、踝 关节的协调用力和击球时机,当有一定熟练程度后,可以连续踢和左右脚交替踢。②向前移 动中的练习。③脚背向体身起球。④防快速手攻抛球接脚内侧起球。教练员与队员相距 4 米站位,教练员用手快速抛球到运动员体前 40 厘米处,队员用脚背低点防起来球,而后用 脚内侧平稳地把球送出。 4 腿部起球:

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